안압이 높을 때 증상과 안압 낮추는 방법 - 보고보고 건강보고서

 우리 몸속에는 다양한 압력이 존재합니다. 가장 잘 알고 있는 것이 혈류의 압력인 혈압이 있고, 장 내도 일정한 압력이 존재하며, 안구 내부에도 일정한 압력이 존재합니다. 이를 안압 또는 안내압이라고 불리는데, 안압은 안구 질환을 진단하고 치료하는 데 중요한 지표가 되어 각막, 망막, 수정체 등의 질환을 수술하고 난 뒤 경과를 관찰할 때도 눈여겨보는 부분입니다. 만약 안압이 정상수치를 유지하지 못할 경우에는 시신경이 손상되거나 시야 장애가 발생할 가능성이 크기 때문에 안압을 낮추는 것이 좋습니다. 안압이 높을 때 증상과 안압 낮추는 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

안압이 높을 때 증상으로 가장 눈에 띠는 것은 핏줄입니다.

목차

1. 안압이 높을 때 증상

 안압은 방수라고 불리는 액체에 의해 조절이 되는데, 방수가 정상치보다 많이 생성되거나 제대로 순환하지 못하면 안압이 높아지기 시작하며, 이런 현상이 나타나는 이유는 스테로이드 안약 등 특정 약물이나 당뇨, 고혈압 등 특정 질병이 원인일 수 있습니다.

 안압이 높을 때 가볍게 생각하고 방치를 하게 된다면 녹내장과 같은 질환으로까지 이어질 수 있으니 미리 관리하는 것이 좋습니다. 특히나 나이를 먹어갈수록 안압이 높아질 수 있기에 정기적인 검진이 필요한 부분입니다. 안압의 정상적인 수치는 10mmHg ~ 20mmHg이라고 하며, 21mmHg 이상일 경우 안압이 높다고 진단이 되는데요. 갑자기 눈이 뻑뻑하거나 눈에 압력이 느껴지는 증상과 피로감이 온다면 안압이 높을 때 증상으로 생각하시면 되고, 눈에서 맥박이 뛰는 듯 느껴지는 경우도 마찬가지입니다. 
 

 안압이 높을 때 증상은 더 있는데요.

• 눈이 빠질듯한 통증
• 눈의 열감과 자주 충혈이 되는 경우
• 눈이 침침하거나 눈앞이 뿌옇게 보이거나 시야가 좁아진 느낌
• 빛이 번져 보이는 증상
• 어지러움증과 두통, 메스꺼운 증상

 이 증상들은 안압이 높아지면서 시신경을 눌리고 혈액공급이 원활하게 되지 않아 심할 경우 녹내장과 실명으로 이어질 수 있습니다. 시신경이 손상되는 녹내장은 안압 상승이 주된 원인이라 할 수 있고, 나이가 들 수록 녹내장의 발병률이 증가하기에 나이가 들 수록 안압을 확인하는 것은 중요합니다.

 한 번 파괴된 시신경은 다시 회복하기 어렵기 때문에 눈 관리를 철저하게 하는 것이 중요합니다.

2. 안압이 높아지는 이유

 평소 건강을 위해 열심히 운동하는 분들 중에는 과격하게 운동을 하거나 무거운 물체를 드는 등 갑자기 몸에 힘을 주는 것 역시 안압이 높아지는 이유가 될 수 있습니다. 무거운 역기를 들게 되면 4mmHg가량 안압이 높아지며, 간단하게 할 수 있는 윗몸일으키기와 허리를 숙여 땅을 짚는 스트레칭 자세도 안압을 높게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 평소 혈압이 높은 분들은 특히 주의해야 합니다.

방수가 눈에서 제대로 순환이 되지 않으면 안압이 높아지게 됩니다.

 카페인 역시 좋지 않는데 카페인 성분이 안압을 올리기 때문에 고 카페인 음료를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다. 스마트폰을 볼 때 머리를 숙이게 되고 이 자세를 지속하게 될 경우 안구에 피가 몰려 안압이 높아집니다. 화면의 작은 글씨를 보기 위해 수정체가 두꺼워지는 것도 영향을 미치며 어두운 곳에서 빛을 최대한 많이 받아들이기 위해 동공이 커지는데요. 이때 눈 안의 액체가 빠져나가는 길목이 좁아지면서 안압이 높아집니다.

 

 안압 상승 원인 중에는 스트레스도 있습니다. 일상에서 피로감을 주는 생활습관이나 자극적인 식습관도 안압이 높아지는 이유가 되는데 꽉 맨 넥타이, 타이트한 옷은 혈액순환을 방해하여 안압을 높일 수 있습니다. 담배의 경우 1개비 피울 때마다 안압이 5mmHg까지 상승할 수 있다고 하는데요. 안압을 높이는 식습관은 맵고 짜고 자극적인 음식, 고기나 기름진 음식, 술, 과도한 카페인 섭취, 흡연 등을 꼽을 수 있다고 합니다.

3. 안압 낮추는 방법

 안압이 높을 때 증상으로 흔히 볼 수 있는 증상은 안구건조증입니다. 평소 촉촉하고 젖어있는 부드러운 상태를 유지하고 있어야 하는데 안구건조증이 있을 경우 뻑뻑하고 이물감과 통증이 느껴지기도 합니다. 이럴 경우 인공눈물을 이용해 안구건조증을 완화시키는 것이 안압 낮추는 법이라 할 수 있습니다.

 위해서 말했다시피 자극적인 음식은 피하시는 것이 좋습니다. 신체 혈압도 높아지게 하는 원인으로 평소 균형잡힌 식습관으로 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋으며 유산소 운동을 통해 혈액순환을 원활하게 만들어줘야 합니다. 일주일에 두 번 이상은 걷기와 뛰기 유산소 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 나트륨의 과다 섭취는 혈압 상승과 함께 안압이 높을 때 증상을 만들어내는 주요 원인입니다. 건강을 위해 짜지 않게 먹는 습관을 들이셔야 합니다.

현대인들은 스마트폰, 모니터 등을 하루 종일 보기 때문에 눈에 문제가 생기는 경우가 많습니다.

 몸에 딱 붙는 옷은 피하고 컴퓨터나 핸드폰 등 장시간 전자기기를 사용할 때는 중간중간 휴식 시간을 갖는 것이 좋습니다. 잠시 먼 거리에 있는 사물이나 풍경을 본다든지, 눈 주변을 마사지하여 눈의 피로감을 풀어주는 것도 좋습니다.

4.​ 안압 낮추는데 좋은 음식

 비타민A가 많이 함유되어 있는 야채일수록 눈에 좋습니다. 시금치와 당근에는 비타민A가 풍부하게 들어가 있으며 각종 몸에 좋은 성분들이 들어가 있어서 평소에 규칙적으로 복용을 하면 녹내장 예방에 효과가 있다고 합니다.

 딸기는 레몬보다 비타민C의 함유량이 2배나 많다고 합니다. 또한 항산화 작용을 돕는 안토시아닌이 풍부하여 각종 암 예방과 혈액순환에도 도움을 주기 때문에 눈 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 블루베리 역시 비타민A와 아미노산이 풍부하게 함유가 되어 있는데요. 눈이 뻑뻑하거나 피로에서 오는 안구건조증과 야맹증을 예방해주는 효과가 있습니다. 
 다만 비타민 A는 지용성 비타민이기에 흡수율을 높이기 위해서는 약간의 기름과 함께 섭취하거나 식사 후 바로 섭취해서 음식과 함께 소화 흡수가 될 수 있도록 만들어주시는 것이 좋습니다. 

 그 밖에도 감자와 토마토, 호박, 계란, 오메가 3이 풍부하게 들어가 있는 등 푸른 생선이 눈에 좋다고 하니 눈 관리를 하시면서 음식도 같이 드셔 보시길 바랍니다.

 

 안압이 높을 때 증상과 안압 낮추는 방법에 대한 이야기를 해봤습니다. 보통 30대 후반부터는 시력이 나빠지면서 안압이 높아질 수 있는데, 꾸준한 검진과 건강관리가 오랫동안 건강한 눈을 갖고 살아가는 방법입니다.