콘드로이친 효능, 콘드로이친 1200mg이 정량? - 보고보고 건강보고서

 관절 통증을 관리하고 관절 건강을 증진시키기 위해  콘드로이친은 자주 사용되는 인기 있는 식이 보조제입니다. 상어나 소의 연골과 같은 동물의 연골에서 유래한 콘드로이친은 일반적으로 다양한 관절 보조제에 글루코사민과 함께 사용됩니다. 많은 사람들이 긍정적인 효과를 보고하지만, 콘드로이친의 효능과 잠재적인 부작용에 대한 과학적 증거를 자세히 조사하는 것이 필수적입니다.

1. 콘드로이친 효능

 많은 콘드로이친 효능 관련 글들을 살펴보면 광고인 경우가 많습니다. 특정 제품에 대한 홍보글이라는 뜻인데요. 이 포스팅에서는 특정 제품에 대해서는 언급하지 않습니다. 소비자의 현명한 판단을 도울 수 있는 내용만 적으려고 합니다. 

① 관절 건강 및 골관절염

 콘드로이친은 항염증 특성을 가지고 있어 퇴행성 관절 질환인 골관절염 관리에 잠재적으로 도움이 될 것으로 여겨집니다. 일부 연구에서는 콘드로이친 보충제가 특히 골관절염 환자의 통증을 줄이고 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

② 연골 건강

 콘드로이친은 관절을 완충하는 결합조직인 연골의 주요 성분입니다. 콘드로이친을 보충하면 연골 건강과 기능을 추가적으로 지원할 수 있을 것으로 생각됩니다.

③ 복합요법

 여러 임상시험에서 콘드로이친과 글루코사민의 병용이 골관절염 증상에 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 이 두 화합물은 종종 관절 건강 보조제에 함께 포함됩니다.

④ 느린 질병 진행률

 일부 증거는 콘드로이친 효능이 골관절염의 진행을 늦추고, 시간이 지남에 따라 잠재적으로 관절 구조를 보존할 수 있다는 것을 암시합니다. 그러나 연구 결과가 엇갈리고 콘드로이친의 효능에 대한 확실한 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 유의할 필요가 있습니다.

 

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2. 콘드로이친 부작용

① 위장 문제

 일반적인 부작용으로는 메스꺼움이나 설사와 같은 가벼운 위장관 불편감이 있습니다. 이러한 효과는 보통 일시적이고 저절로 해결됩니다.

② 알레르기 반응

 콘드로이친은 동물의 연골에서 추출되는 경우가 많으므로 조개류나 다른 동물성 제품에 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다. 드물기는 하지만 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

③ 혈액 응고 위험

 일부 연구들은 콘드로이친이 잠재적으로 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있다는 우려를 제기했습니다. 혈액을 얇게 만드는 약을 복용하는 사람들은 콘드로이친 보충제를 사용하기 전에 의료 기관과 상담해야 합니다.

④ 의약품과의 상호 작용

콘드로이친은 혈액 희석제 및 항혈소판제를 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 특히 기존 건강 상태를 가진 사람들에게 보충을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 콘드로이친 설페이트는 특히 골관절염 증상을 관리하는 관절 건강을 위한 보충제로서의 가능성을 가지고 있습니다. 일부 연구에서 긍정적인 효과를 제안하지만 결과는 달라질 수 있으며 결정적인 증거를 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 콘드로이친 보충을 고려하는 사람은 특히 알레르기가 있거나 약물을 복용하는 경우 의료 기관과 상담해야 합니다.

 

 모든 식이보충제와 마찬가지로 절제가 핵심이며, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 기타 생활 습관 요인을 포함하여 관절 건강에 대한 포괄적인 접근의 일부로 간주되어야 합니다.

⑤ 하루 권장 섭취량

 대부분 콘드로이친 제품은 1200mg으로 제품화되어 나오는데, 하루 권장 섭취량이 1200mg이기 때문입니다. 다만, 이런 권장섭취량은 사람에 따라 그리고 건강상태나 섭취하고 있는 약 등에 따라 달라질 수 있기 때문에 콘드로이친을 섭취하기 전 기존 처방을 받는 병원 담당의사와 상담 후 섭취량을 결정하시는 것이 좋습니다. 

3. 콘드로이친 효능을 높여주는 음식

 평균 수명이 증가하면서 노년 인구가 빠르게 증가하고 있고, 이로 인해 관절 문제를 호소하는 사람들은 더 많아지게 될 것입니다. 오래살게 되지만 관절이 불편해 제대로 거동하지 못한다면 그 보다 불행한 것이 있을까요? 건강은 건강할 때 지켜야 한다는 것이 제 생각인데, 평소에도 건강에 도움이 되는 음식을 꾸준하게 섭취한다면 나이가 들어도 관리하는 것이 조금 더 쉽고, 건강한 노년을 보내는 데 도움이 되겠죠.

① 사골 육수

 사골 육수 안에는 다양한 성분이 함유되어 있을 수 있는데, 칼슘, 마그네슘, 인, 황 뿐만 아니라 글루코사민이나 콘드로이친과 같은 관절 건강에 도움이 되는 성분이 함유되어 있습니다. 

 다만, 문제는 사골 육수를 먹을 때 과도한 나트륨과 함께 섭취한다는 것이 문제인데요. 간을 약간만 하고, 다른 부재료를 사용해 드신다면 조금 더 건강한 섭취가 가능하리라 생각됩니다. 

② 황산염을 함유한 채소

 콘드로이친 효능을 높여주는 성분 중 황산이 함께 들어간 경우가 많습니다. 우리가 먹는 채소에도 황산염을 함유한 채소들이 많은데요. 브로콜리나 콜리플라워, 양배추 같은 십자화과 채소와 마늘, 양파가 대표적입니다. 특히나 마늘과 양파에 매우 풍부한데, 황산염은 콘드로이친과 결합하여 연골을 생성하는 역할을 합니다. 또한, 황산화 과정에서 글루사민과 황산염과 콘드로이친 황산염을 생성하며 이 둘 모두는 연골 생성과 복구를 촉진하게 되죠. 즉, 콘드로이친을 섭취할 때 함께 섭취하면 그 효능이 증가하게 된다는 것입니다.

 평소 양파와 마늘 등은 냄새 때문에 자주 섭취하는 것이 쉽지 않은데, 저는 피로 회복과 기력 충전 등을 목적으로 꾸준하게 기쁜느런건강원에서 만드는 양파 흑마늘즙을 섭취하고 있습니다. 오늘 글을 쓰다보니 기쁜느런건강원의 양파 흑마늘즙 덕분에 관절 건강도 좋아지는 것이 아닐까 하는 생각이 드는군요. 

 네이버에서 기쁜느런건강원을 검색하시면 양파 흑마늘즙을 구입하실 수 있습니다. 

③ 바이오 플라보노이드

 블루베리, 블랙베리, 체리, 계피, 아사히베리, 적 양배추, 적 양파 등에는 안토시아닌이라는 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있는데, 안토시아닌은 콜라겐 섬유 사이에 특정 연결고리를 형성해 결합 조직을 강화하는 역할을 합니다. 또한, 콜라겐이 분해하는 것을 막는 카테킨 등도 함유되어 있어 연골의 주 성분인 콜라겐을 보호하는 역할을 하게 됩니다. 

④ 아연

 아연은 결합조직을 생성하는 데 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 보통 굴에 가장 많이 함유되어 있다고 알려져 있으며, 굴 외에도 조개나 해조류 등에는 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 외에 양고기나 참깨, 호박씨 등에도 아연이 풍부하다고 알려져 있습니다. 

​ 대부분의 사람들은 관절이 아프기 전에는 관절을 보호하거나 강화해야 한다는 생각을 하지 않습니다. 그러나 이미 통증이 시작되었고, 연골 조직이 찢어지거나 닳아서 손상되었다면 다시 회복하는 것이 무척이나 어렵습니다. 나이가 든 상태라면 불가능에 가깝습니다. 그래서 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 

 

 이런 콘드로이친 효능도 무척이나 중요하겠지만, 관절이 받는 하중을 분산시킬 수 있도록 하체 근력을 키우는 운동을 평소에도 꾸준하게 해 주시는 것이 관절을 보호하고, 노년에도 건강하게 활동하실 수 있는 방법입니다.