차전자피 먹는법, 수확시기, 효능과 부작용

 보고보고 건강보고서입니다!

 

 다이어트에 좋다고 하는 식품들은 참 많습니다만, 살은 잘 빠지지 않습니다. 살을 빼는 것이 단순히 다이어트에 좋다는 것만 먹어서 성공하는 것은 아닌 듯 한데, 특히나 유명 연예인들을 앞세워 광고하는 제품들 역시 그런 듯 합니다. 연예인들도 단순히 다이어트 식품만 먹어서 살을 뺐다는 이야기는 잘 하지 않습니다. 가장 중요한 것은 식단관리와 함께 꾸준한 운동이 다이어트의 성패를 좌우하겠죠. 

 

 오늘 소개할 차전자피는 다이어트를 하는 분들에게 무척이나 큰 도움이 되는 식품이면서 식단관리에도 도움을 줄 수 있는 식물이기에, 차전자에 대해 알아보고, 그 효능과 차전자피 먹는법을 자세하게 알아보겠습니다.

 

차전자피란?

 차전자라는 말은 한자로 차(車)전(前)자(子)라고 합니다. 우리 말로는 질경이라고 부르는 식물인데, 마차 바퀴가 지나가는 길가에 피는 풀이라고 해서 차전초라고 불립니다. 차전자는 바로 이런 질경이 씨앗을 부르는 한자어이고, 자전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 부르는 말입니다. 

 

 식이섬유가 매우 많기 때문에 대장의 활동을 원활하게 해주는 동시에 포만감을 느끼게 해주어서 다이어트를 하는 분들이 식단 조절용으로 섭취하면 매우 좋은 재료입니다. 

 

차전자피 효능

1. 소화기 건강

  차전자피는 물을 흡수하면 그 부피가 많이 증가하는 특성을 가지고 있습니다. 그래서 장에서 수분을 흡수하면서 대변의 양을 크게 늘리는 역할을 하고, 배변을 쉽게 만들어주며 규칙성을 만들어주는데 도움을 주게 됩니다. 

 다이어트를 하는 분들이 변비를 호소하는 경우가 많은데 극단적으로 식습관을 변화시키면 식이섬유의 섭취가 줄어드는 경우가 많기에 차전자피를 함께 드시면 다이어트에도 효과적이며, 장 속에 사는 유산균의 건강한 먹이가 되기에 장 내 프로바이오틱스의 비율을 높이고, 건강한 장 내 환경을 만드는데 도움이 됩니다.

 

2. 심장건강

 차전자피를 꾸준하게 먹는다면 콜레스테롤 수치를 조절하는데도 도움이 됩니다. 

 한 연구에서는 최소 6주간 매일 차전자피를 섭취한 사람들이 체중의 증가는 나타나지 않으면서 부작용이 거의 없이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 받았다고 합니다. 

 우리나라 성인의 콜레스테롤 문제는 자뭇 심각하기도 한데, 차전자피가 장 속에서 수분을 흡수할 때 남아있는 콜레스테롤을 흡착해서 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다. 

 

3. 체중 감량

 차전자피는 우리가 먹었을 때 위와 장 속에서 부피를 증가시키면서 포만감을 오랫동안 유지시킬 수 있습니다. 그래서 다이어트를 할 때 배고픔을 줄여줄 수 있으며, 칼로리 역시 매우 낮기 때문에 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 

 

4. 당뇨병

 당뇨병 환자는 인슐린과 혈당의 건강한 균형을 유지하기 위해 식단에 매우 신경을 써야합니다. 

 일부 연구에서는 차전자피와 같은 섬유질이 건강한 혈당균형을 유지하는데 매우 큰 도움을 준다고 밝혔습니다. 

 

차전자피 복용법, 복용량

아무리 좋은 약이라고 해도 그 약만 먹고 살 수는 없습니다. 오히려 건강을 해치는 원인이 될 수 있죠. 

 차전자피 복용법은 매우 간단합니다. 가장 쉬운법은 물에 타서 마시는 방법입니다. 제품화되어서 나오는 것들은 제품마다 복용법이 따로 나와있겠지만, 차전자피를 그냥 구입하셨다면 하루 1회 ~ 3회 정도 물에 차전자피를 타서 섭취하시면 됩니다. 

 한 연구에서는 하루 8g 정도의 차전자피를 섭취하는 것이 장 내 미생물의 활성도를 높이면서 크론병과 같은 장 내 질환을 예방하고, 치료하는데 가장 안전한 양이라고 제안했습니다만, 사람마다 장 내 환경이 다르고, 소화력이 다르기 때문에 명확한 기준이 될 수는 없습니다. 

 가장 좋은 차전자피 복용법은 처음에는 소량으로 복용을 시작하셨다가, 조금씩 그 양을 늘리시는 것인데 자신에게 가장 잘 맞는 양을 찾는 것이 관건입니다. 하루 10g 이하로 섭취량의 한계를 정하시고, 조금씩 양을 늘려가시면서 자신에게 가장 맞는 양을 찾아보시는게 좋습니다. 

 

 물에 타먹는 것이 불편하다면, 다이어트 식의 샐러드 드레싱에 타서 드시거나 요거트에 섞어서 드시는게 가장 일반적이면서 쉽게 섭취하는 방법이며, 유당불내증이 없으시다면 우유에 타서 한끼 식사 대용으로 드시는게 좋습니다. 

 

 가능한 차전자피 부작용

차전자피는 장 속에서 대변의 부피를 증가시키고, 완하제 효과를 가지고 있기 때문에 일부에게서는 부작용이 나타날 수 있습니다. 그래서 처음에는 소량만 복용하시다가 한 달 정도를 목표로 조금씩 양을 늘려가면서 자신의 몸에 잘 맞는지를 살펴보시는게 좋습니다. 

 저는 대부분의 건강식품도 처음에는 권장량의 10%부터 시작해서 2주에서 한달 정도의 기간을 정하고 조금씩 양을 늘려가면서 복용할 것을 권장합니다. 

 가능한 차전자피 부작용으로는 

 - 복통 및 장 경련

 - 설사

 - 가스 및 복부팽만

 - 묽은 변

 - 잦은 배변

 - 메스꺼움이나 구토

 이 정도가 일반적으로 나타날 수 있는 부작용이며, 만약 차전자피에 대한 알레르기 반응이 나타나는 경우는 발진이나 가려움, 호흡곤란, 구토, 얼굴이나 목 주변의 붓기가 나타날 수도 있습니다. 

차전자피 복용법

하루 10g 정도를 기준으로 하시고, 처음에는 소량을 몇 일 드셔서 몸에 이상이 없는지 여부를 살피세요.
이상이 없다면 조금씩 조금씩 그 양을 늘려주세요. 기간은 2주에서 한 달 정도를 기간으로 잡으시고 늘려주시는게 좋습니다. 
 사람마다 체질이나 소화력, 장 내 환경이 다르기 때문에 다른 사람에게 좋은 효과가 나타났다고 해서 무조건 다른 사람들이 복용한 차전자피 복용법을 따르거나 복용량을 따르는 것은 좋지 않습니다. 
 조금씩 늘리는 것이 가장 안전하고, 합리적인 복용법입니다.