당화혈색소 정상수치를 위협하는 의외의 요인들, 그리고 당화혈색소 낮추기 - 보고보고 건강보고서

당화혈색소(Glycated hemoglobin, HbA1c)는 당뇨병 환자의 장기 혈당 조절을 평가하는 중요한 지표로, 정상적인 HbA1c 수치를 유지하는 것은 당뇨병과 관련된 합병증을 예방하고 전반적인 건강 증진에 중요합니다. 이 포스트에서는 HbA1c 정상 수치를 건강한 범위 내에서 유지하기 위해 구현할 수 있는 실천적 단계와 라이프스타일 변화에 대해 알아보겠습니다.

1. 당화혈색소(HbA1c)의 이해:

 당화혈색소는 포도당 분자가 붙어 있는 헤모글로빈의 한 형태입니다. 혈액 속의 HbA1c 수치는 지난 2~3개월 동안의 혈당 수치의 평균치를 제공합니다. 당화혈색소 정상 수치는 당뇨병이 없는 사람의 경우 일반적으로 5.7% 미만입니다. 당뇨병이 있는 사람의 경우 목표 범위는 다양하지만 일반적으로 7% 미만이 권장됩니다.

2. 정상적인 HbA1c 수준을 유지하기 위한 라이프스타일 팁

⑴ 균형 잡힌 식단

• 탄수화물 섭취량 조절: 통곡물, 채소, 콩류와 같은 복합 탄수화물에 집중하세요. 정제 당과 가공 식품을 제한하세요.
• 식사량 조절 : 혈당이 급증할 수 있는 과식을 막기 위해 한 번에 먹는 식사량을 과하지 않도록 주의하세요.

⑵ 정기적인 신체활동

• 유산소 운동: 여러분의 몸이 포도당을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 규칙적인 유산소 활동에 참여하세요.
• 근력 운동: 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 근육을 키우기 위해 근력운동 역시 당화혈색소 정상수치 유지에 매우 중요합니다. 

반응형

⑶ 스트레스 관리

• 이완 기술을 연습하세요: 스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 관리하기 위해 명상, 심호흡, 요가와 같은 이완 방법을 시도하세요.

⑷ 수면의 질

• 수면의 우선순위 : 하루 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 하세요. 수면 부족은 호르몬 분비에 혼선을 일으키게 되고, 이 때문에 혈당 조절을 방해할 수 있습니다.

⑸ 정기적인 모니터링

• 혈당 추적: 의료진의 조언에 따라 혈당 수치를 정기적으로 모니터링하십시오. 이는 생활 방식과 치료 계획에 필요한 조정을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑹ 의약품 준수

• 처방받은 대로 약을 복용하세요: 당뇨병이 있고 처방받은 약이라면 의료진의 지시에 따라 복용하세요. 용량을 건너뛰거나 변경하면 HbA1c 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

⑺ 수분섭취

• 수분을 섭취하세요: 탈수는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 안타깝게도 우리나라 사람들의 80% 이상은 만성 탈수에 시달리고 있습니다. 물 대신 커피나 차, 음료를 자주 마시기 때문인데요. 수분이 부족하면 피가 끈적거리게 되겠죠. 물을 자주 드시는 것이 당화혈색소 정상수치를 유지하는 데 중요할 뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 매우 중요합니다. 

⑻ 섬유질 및 전체 식품

• 섬유질 섭취 증가: 과일, 야채, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

⑼ 정기 검진

• 정기적인 의사 방문 일정: 당뇨병이 있다면 정기적인 검사를 통해 스스로에게도 관리 목표를 설정하고, 변해가는 자신을 끊임없이 확인시켜주는 것이 중요합니다. 

 당화혈색소 정상 수치를 유지하는 것은 당뇨병을 가진 사람들에게 합병증의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키기 위해 필수적입니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 기술 및 일관된 건강 관리 루틴을 채택함으로써 건강한 HbA1c 수치를 달성하고 유지하기 위한 중요한 조치를 취할 수 있습니다. 

 

3. 당화혈색소 정상수치를 위협하는 요인들

 당화혈색소(HbA1c) 수준은 장기 혈당 조절을 평가하는 데 중요한 지표이며, 특히 당뇨병이 있는 사람들의 경우 영향을 미칩니다. HbA1c 수준에 영향을 미치는 주요 요인은 몇 달에 걸친 평균 혈당 농도이지만, HbA1c 수준에 영향을 미칠 수 있는 예기치 않거나 덜 명백한 요인이 있습니다. 이러한 요인을 숙지하는 것은 HbA1c 결과를 더 잘 이해하고 혈당 조절에 대한 더 정확한 모니터링을 위해 노력하는 것이 중요합니다. 
HbA1c 수치를 증가시킬 수 있는 몇 가지 예기치 않은 요인은 다음과 같습니다:

• 빈혈: 적혈구 수치가 낮은 것이 특징인 빈혈은 HbA1c 수치에 영향을 줄 수 있습니다. HbA1c는 적혈구의 헤모글로빈에 대한 포도당의 부착을 측정하기 때문에 적혈구 수치가 낮으면 HbA1c 수치가 거짓으로 높게 나올 수 있습니다.
• 만성 콩팥병: 콩팥병은 적혈구의 수명을 변화시키고 HbA1c 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 콩팥병이 있는 사람은 거짓으로 HbA1c 수치를 낮출 수 있습니다.
• 철분 결핍: 철분 결핍 빈혈은 헤모글로빈 형성에 영향을 줄 수 있기 때문에 HbA1c 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 철분 수치가 낮으면 HbA1c 수치가 낮아질 수 있어 혈당 조절을 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다.
• 임신: 임신은 혈당치의 변동을 초래할 수 있으며, 임신 중 적혈구의 회전율 증가는 HbA1c 수치에 일시적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 당뇨병이 있는 임신한 사람은 의료기관과 긴밀히 협력하여 혈당조절을 감시하는 것이 중요합니다.
• 만성 질환 또는 염증: 류마티스 관절염 또는 루푸스와 같은 염증과 관련된 특정한 만성 질환 또는 상태는 HbA1c 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 염증은 더 높은 HbA1c 수치로 이어질 수 있습니다.
• 약물치료: 코르티코스테로이드와 같은 일부 약물은 혈당 수치를 상승시킬 수 있으며, 이는 결과적으로 높은 HbA1c 수치로 이어질 수 있습니다. 의료진과 약물 부작용에 대해 논의하는 것이 중요합니다.
• 최근 약물 또는 치료법의 변화: 당뇨병 약물 또는 치료 요법을 시작하거나 변경하면 일시적으로 HbA1c 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 더 효과적인 약물로 변경하면 HbA1c 수치가 떨어질 수 있습니다.
• 높은 중성지방: 극도로 높은 수준의 중성지방(혈중 지방의 한 종류)은 HbA1c 측정의 정확성을 방해하여 더 높은 수치로 이어질 수 있습니다.
• 빌리루빈 수치 상승: 특정 간 상태가 빌리루빈 수치에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 다시 HbA1c 측정에 영향을 미칠 수 있습니다.

 이러한 요인들이 HbA1c 수치에 영향을 미칠 수 있지만, 이 테스트는 전반적인 혈당 조절을 평가하는 데 여전히 유용한 도구임을 인지하는 것이 중요합니다.

 무엇보다 중요한 것은 이런 요인들 외에도 내가 무의식중에 행하는 식습관이나 운동 습관 등이 당화혈색소 정상수치를 위협하는 요인이 될 수 있다는 것입니다. 평소 자신의 생활 방식이나 식습관에 관심을 갖는 것이 정상적인 혈당 수치를 유지하는 가장 기본이자 중요한 포인트입니다.